Cosa significa "Mindfulness"? A cosa (chi) serve?

Oggi parliamo di Mindfulness: non solo scienza ma una vera e propria filosofia di vita volta alla consapevolezza dell'istante presente. La mindfulness è la pratica del prestare attenzione che ci aiuta a vivere consapevolmente il presente. 

Cosa vuol dire Mindfulness? Mindfulness è una parola che si traduce in italiano col termine "CONSAPEVOLEZZA".

L'anima meditativa della Mindfulness trae origine da insegnamenti antichi ed orientali ma è nata  in chiave moderna, intorno agli anni '70 da Jon Kabat-Zinn, che creò il protocollo di 8 settimane volto alla riduzione dello stress (MBSR) e diede alla Mindfulness la sua anima scientifica, con tanto di protocolli e l'avvio di ricerche ufficiali che continuano e dimostrano i cambiamenti che la Mindfulness porta a livello psicologico ed all'intero organismo.

Cosa hanno dimostrato le ricerche condotte finora sulla Mindfulness? 

• Riguardo a stress e benessere mentale:

Le ricerche hanno dimostrato che le persone che praticano la mindfulness presentano livelli inferiori di cortisolo, l'ormone dello stress. La pratica è efficace nel miglioramento della salute e della qualità della vita. Allevia ansia, angoscia e stress e mostra di migliorare importanti aspetti relativi allo sviluppo personale ed alle relazioni sociali: empatia, coerenza, capacità di affrontare le sfide e consapevolezza. 

• Intelligenza emotiva e abilità sociali:

Gli studi sugli effetti della Mindfulness hanno dimostrato che chi pratica la consapevolezza è tendenzialmente più coscienzioso, indipendente e ottimista, meno incline alla rabbia, alla distrazione e al nervosismo. Chi pratica la mindfulness ha  buone abilità nella gestione dei conflitti ed ha più probabilità di vivere rapporti soddisfacenti con le altre persone. 

• Dolore cronico: 

Diversi studi hanno evidenziato effetti significativi della mindfulness sulla diminuzione dell’intensità del dolore con indicazioni utili nel trattamento del dolore cronico. 

• Sistema immunitario: 

Molte ricerche hanno mostrato che la mindfulness ha effetti positivi sull’accelerazione del processo di guarigione e sulla capacità di affrontare molte malattie anche importanti.

• Abilità cognitive:

La Mindfulness produce effetti positivi sulla concentrazione, la memoria e la capacità di focalizzazione. Inoltre contribuisce a risolvere i problemi in modo più creativo e flessibile

• Insonnia:

La pratica della mindfulness migliora la qualità del sonno. Agisce facilitando un addormentamento più rapido, allungando i periodi di sonno e diminuendo il bisogno di farmaci. 

Moltissime persone pensano che la Mindfulness sia solo un insieme di pratiche meditative. No. Mindfulness è una trasformazione positiva, un nuovo modo di pensare, un nuovo modo di vedere la vita ed il mondo (se praticata con metodo e serietà).

Ma cosa vuol dire CONSAPEVOLEZZA? E come si pratica la Mindfulness?

Consapevolezza è vivere il presente, qui ed ora, ponendo l'attenzione su quello che stiamo facendo, senza lasciarsi "portare via" da pensieri negativi e preoccupazioni, senza pensieri negativi e ruminazioni sul nostro passato (che ormai non c'è più) e senza stress causato da preoccupazioni su un futuro che ancora non c'è e su cui non potremmo comunque avere il pieno controllo. 

Io vivo qui ed ora, ed attraverso la pratica della Mindfulness, vivo serenamente e pienamente, riuscendo a guardare al passato con dolcezza e tranquillità (su questo blog ci occuperemo delle diverse meditazioni che ci porteranno a fare pace col passato) ed a guardare al futuro con sereno ottimismo.

Come si pratica la Mindfulness?

Sarai stupito/a dal fatto che la Mindfulness si può praticare in modo formale (attraverso meditazioni mirate e strutturate) o informale (per esempio lavando i piatti o facendo la doccia o camminando) e bastano 10 minuti al giorno per regalarci una trasformazione meravigliosa! Nei prossimi post su questo blog vedremo alcune semplici meditazioni...

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